一、了解軍訓(xùn)
01、軍訓(xùn)的科目都有什么？
軍訓(xùn)的科目包括：
隊(duì)列練習(xí)、喊口號(hào)、拉歌、疊“豆腐塊” 等 。除了正常的軍事訓(xùn)練，有些高校還會(huì)有戰(zhàn)地救護(hù)、輕武器射擊、軍事地形學(xué)、電腦兵棋推演（模擬二戰(zhàn)的主要戰(zhàn)例）等科目。
02、軍訓(xùn)期間的活動(dòng)進(jìn)程
一般來(lái)說(shuō)，學(xué)校會(huì)先舉行“軍訓(xùn)動(dòng)員誓師大會(huì)”， 然后開(kāi)始正式訓(xùn)練，最后舉辦“閱兵式”。
從訓(xùn)練課到軍事理論課，從集隊(duì)拉歌到隊(duì)列對(duì)抗，軍訓(xùn)過(guò)程中，每天的活動(dòng)都會(huì)有序地進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作都能體現(xiàn)出整個(gè)團(tuán)隊(duì)的凝聚力。
二、軍訓(xùn)注意事項(xiàng)
01、調(diào)整心態(tài)
大學(xué)新生參加軍訓(xùn)首先要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，懂得軍訓(xùn)是一次身體素質(zhì)提高的過(guò)程，也是大學(xué)的第一課，不要因軍訓(xùn)的大強(qiáng)度感到壓抑，甚至因此“發(fā)牢騷”。
02、做好準(zhǔn)備工作
出門(mén)前要認(rèn)真檢查軍訓(xùn)服裝，如：軍帽、帽徽、臂章、腰帶等。
03、裝束一定要合適
腰帶要適當(dāng)緊一點(diǎn)，走起路來(lái)會(huì)更有精神勁兒。挑選一雙尺碼比自己平時(shí)的鞋號(hào)大一碼的膠鞋，在鞋底墊厚一點(diǎn)的綿墊，穿棉襪，以防軍訓(xùn)跑步時(shí)腳起泡出血。
04、別帶硬物
軍訓(xùn)時(shí)褲兜里別裝鑰匙等硬物，手表也要留在宿舍里，以免操練正步走時(shí)打傷自己。
05、補(bǔ)水補(bǔ)鹽
軍訓(xùn)時(shí)身體內(nèi)水分消耗極大，鹽分也會(huì)隨著汗液揮發(fā)很多。同學(xué)們一定要記得補(bǔ)充足量的水，最好每天能喝一兩杯鹽水，以保證人體機(jī)能正常的水分需要，避免鹽分失衡。
06、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
軍訓(xùn)期間要注意調(diào)整好自己每天的伙食，保證軍訓(xùn)需要的營(yíng)養(yǎng)要求，達(dá)到肉、蛋、奶以及水果、蔬菜等成分的均衡攝入量，避免在十多天的高強(qiáng)度軍訓(xùn)中因營(yíng)養(yǎng)不良拖垮身體。
07、注意防病
大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻再少量多次補(bǔ)充水分，以免對(duì)腸胃突然加重負(fù)擔(dān)造成傷害。淋雨后喝些姜湯驅(qū)寒，預(yù)防感冒。
08、注意防曬
出門(mén)前半小時(shí)就要涂防曬霜，因?yàn)榉罆袼残枰獣r(shí)間成膜。防曬霜用SPF30+以上的，效果最好。防曬霜要隨身帶，一般兩個(gè)小時(shí)涂一次。
09、不要硬撐
同學(xué)們?nèi)雽W(xué)參加軍訓(xùn)時(shí)，遇到身體實(shí)在吃不消，扛不住時(shí)別硬撐，只要你禮貌些，按規(guī)矩舉手向教官說(shuō)明情況，教官一般都會(huì)讓你退出隊(duì)列去休息。
三、常見(jiàn)狀況及解決方法
01、皮膚損傷
皮膚損傷是軍訓(xùn)中常見(jiàn)的現(xiàn)象，在高溫下活動(dòng)，容易導(dǎo)致日光性皮炎和痤瘡，如果本身皮膚就有炎癥，更需要注意衛(wèi)生和保護(hù)。訓(xùn)練中最好穿棉質(zhì)舒適、輕便的衣褲，盡可能讓衣服遮住身體的大部分，以防止發(fā)生曬傷。訓(xùn)練后要及時(shí)把身上的汗擦掉，不要讓身上積汗液，這樣有利于保護(hù)皮膚。
02、中暑
人體中暑后的先兆癥狀是：面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發(fā)花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈搏加快、全身無(wú)力。嚴(yán)重者還可能發(fā)生惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難、突然昏倒，甚至昏迷不醒。
一旦在操場(chǎng)上訓(xùn)練時(shí)發(fā)覺(jué)自己或周?chē)瑢W(xué)有類(lèi)似先兆癥狀，應(yīng)馬上向教官報(bào)告，并轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方休息。此時(shí)應(yīng)讓不適同學(xué)口服十滴水或藿香正氣水、人丹之類(lèi)的防暑藥物，以及口服鹽水或白開(kāi)水。如果情況嚴(yán)重應(yīng)馬上送醫(yī)院。
03、運(yùn)動(dòng)扭傷
在軍訓(xùn)開(kāi)始前，要先進(jìn)行必要的肢體舒展活動(dòng)，把身體各部位和關(guān)節(jié)拉開(kāi)，訓(xùn)練強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)。 如果發(fā)生扭傷，并出現(xiàn)疼痛和活動(dòng)受限，要停止訓(xùn)練，特別是不要讓受傷的部位繼續(xù)活動(dòng)。治療時(shí)可在患部敷上冰袋，用彈力繃帶固定，并把患部舉到比心臟高的位置，等疼痛感消失或20分鐘后把冰袋拿掉，用海綿橡膠墊和彈力繃帶做加壓包扎。千萬(wàn)不要按壓、揉壓損傷部位，不要進(jìn)行熱敷，必要時(shí)送醫(yī)院處理。
04、腹痛
這里指的是運(yùn)動(dòng)腹痛，運(yùn)動(dòng)腹痛多是由于缺乏鍛煉、訓(xùn)練水平低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、身體情況不佳、勞累、精神緊張、運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)奏不好、運(yùn)動(dòng)前食量過(guò)多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈訓(xùn)練和比賽造成的。
建議出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)腹痛可通過(guò)以下方法調(diào)理：
☆減速慢跑，加強(qiáng)深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
☆用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。
☆熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸等動(dòng)作拉長(zhǎng)腹肌。
☆如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎的可能，應(yīng)緊急送醫(yī)院檢查診治。
05、抽筋
抽筋即肌肉痙攣。軍訓(xùn)時(shí)，如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不夠，或過(guò)度疲勞或睡眠、休息不足均可引起肌肉痙攣。做劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要遵循教官指示做伸展運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)則可適量補(bǔ)鈣，注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無(wú)改善，就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。
